金樽棋牌:如何克服拖延

作者:jxrczp-bj 日期:2019-05-21 瀏覽

棋牌协会招新宣传单 www.oipek.icu 月底了,打開上個月剛寫的新年計劃,發現這個月的計劃還沒開始實施,更別說完成了。這是傳說中的“拖延癥”又犯了嗎?

何為拖延癥

拖延癥(Procrastination),取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上,但日積月累,特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。有一種周期性拖延癥患者,他們的癥狀是:幾乎會拖延每一件他們必須得做的事情。相關數據顯示,全球大約有20%的慢性拖延癥患者。他們往往會拖到汽車沒油了才會去加油,會因為遲遲不去買票而錯過想看的演出,會因為拖延癥逾期工作項目。

另外,還有一種拖延癥,醫學上稱無法做出決定的拖延者(decisionalprocrastination),他們往往會不肯做決定,往往要拖到最后一刻才會做決定,或者讓別人替他們做決定。他們是主動、有意識地、策略型的拖延癥患者。

拖延癥的特點

1、沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力,對自我能力的評估會越來越低。

2、我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。

3、頑固。你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。

4、操控別人。他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。

5、對抗壓力。因為每天壓力很大,所以要做的事情一直被拖下來。

6、受害者心態。我也不知道自己怎么會這樣,別人能做的自己做不到。

如何克服拖延癥

1.拆分整個項目為一個一個小的任務

拖延癥患者通?;崆閬蠐詮刈⒏?、更為宏觀的部分,一個大的項目對于他們來說太為難了。他們往往會看到整個森林,卻忽略了這樣的事實:森林是由一棵棵樹木構成的。

他們總以為自己能夠搞定所有,但結果往往不是這樣,所以就很容易產生挫敗感。所以,把整件事情拆解為一個一個目標清晰、明確的、可執行的小任務,這樣將更有利于事情的完成。

2.階段性目標或任務完成后小小犒勞一下自己

鼓勵讓人產生動力。雖說犒勞是一件簡單的事情,但對你的下一個目標卻有著巨大的鼓勵和推動作用。每當我們實現自己的目標后,要記得好好的犒勞自己一下。

如果你發現一件事特別難完成和堅持,那么可以考慮把它和最大的獎勵聯系起來,這樣可以讓你把注意力專注在要做的事情上,它可能是看最愛的美劇、聽喜歡的音樂、十分鐘的個人時間、玩個休閑小游戲、喝咖啡等等。設置一些心水的獎品,讓它們成為你完成任務的推動力。任務的難度系數越大,獎品越好。俗語說,積習難改。習慣的形成是一個長期的過程,在這個過程中會形成一種固定的神經元模式,神經回路連接得越緊密,行為習慣化的程度越強。當你在試圖改變一個習慣的時候,記住不要把自己逼得太急,不要完美主義。習慣形成背后的科學原理告訴我們,一個舊習慣對應著的神經回路是無法一下子就消失的,它可能會反復而頑劣地重復打攪我們的生活,只能靠新習慣打造更強大的新神經回路,用新的神經回路去戰勝舊習慣,循序漸進,慢慢來就可以了。認識到這一點很重要。所以,即使你只重要能完成目標的80%,就是成功。

3.消除所有干擾

所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問:為什么要關掉所有干擾呢?因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此,消除所有的干擾,是克服拖延癥中必要的措施。

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